sera nie moge

dieta własna, za jajkami zbytnio nie przepadam raczej więc muszę coś znaleźć co zastąpi mi je. A co do 50g sera to pokazuje tam 10g białka. I jak od CPM to 2472kcal a to dużo według mnie sam nie wiem co miałbym tam jeszcze wcisnąć. Coś czytałem i też patrzyłem jak inni układają że zachowują pewien schemat zależnie też od tego co chcą osiągnąć. [...]

[...] sałaty dzielone na różne pory dnia. Dodatkowo ok 20-25g otrębów orkiszowych. Dzisiaj wtorek i psychicznie jest ok po dwóch dniach. Jak siła to zobaczymy... Ciut zwiększyłem ilość białka i wrzuciłem mozzarelle zamiast białego sera. /SFD/Images/2015/10/13/f723fc1ff6ec42b3984be11041fb2e5f.jpg Zmieniony przez - p.o.s.t w dniu 2015-10-13 08:56:04

[...] muszę jeść stricte w porach śniadaniowych, czy mogę pomiędzy, np pomiędzy 1 a 2 jak mnie głód dopadnie to wtedy zjem warzywa ? Warzywa powinienes jesc do białka(czyli miesa sera ryby jajek) oprócz tego jedz dowoli pomiedzy posiłkami + tak jak wspominałeś pestki dyni i orzechy jak będą. co do biegania, to rano odpada, wcześnie wstaje do pracy [...]

[...] owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera + pomidor ogórek\ ???dużo tego nie będzie chyba - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + śmietana Oliwa [...]

[...] warzywa + łyżka oleju lnianego 19 -piaty posilek pieczywo+p100gr pasty tunczyk+kukurydza+troszke muszt i majonezu light + gorzka herbata 22 -szosty posilek przed snem 150g sera bialeko +leam dreams 4-DNI AREOBOWE po przebudzeniu fat burner:1tab leviathan+1jetfuel areoby maszyna abgymnic 10min+rower 45min program cardio up-down + 5-10min [...]

[...] tylko wtedy musza być proporcje 1:1 nie? zobacz co wydumałam śniadanie czyli lancz *jogurt owocowy 125g, biały ser chudy 90g (200 kal 1:1) obiad *sałatka z makaronu 100g, sera białego 90g, groszku zielonego 100g, pomidora 150g (500 kal 1:2) a po treningu * szklanka koktajlu mleczno-bananowego (240 kal 1:4) no i jeszcze wczesna kolacja na którą [...]

[...] (z chleba razowego) z serem i szynką do tego kawałem marchewki i jabłko Obiad : ryż/kasza/ziemniaki z serem/mięsem nie tłustym Posiłek 4 : pare plasterków szynki i sera, orzechy,jakiś owoc, 2 kromki chleba razowego 5 Posiłek: (posiłek ma byc lekki,zawierac białko,mniejsze ilości węglowodanów oraz zdrowy tłuszcz) ser twarogowy [...]

[...] DIETA IF (okno 8h 16/24) 16:00- 120gram ryżu, 150gram kurczaka, 100gram wątróbki 20:00- 200gram chleb tost. pszenny, 2 jaja, 30g whey, 150g wątróbki, 40gram sera żółtego 23:20- 80gram ryżu, 150gram wątróbki + troszeczkę keczupu do posiłków, może ze 2 łyżeczki (uwzględnione w bilans) wartości odżywcze : b- 183 t- 60 w- 270 kcal- [...]

[...] poziomie 80-100g? ile wazy 1 duza stolowa lyzka oliwy z oliwek? ile razy w tygodniu mozna jesc jajka a dokladniej to zoltka? czy jak jem rano 250-300g jogurtu i okolo 120g sera bialego chudego na drugie sniadanie to nie spozywam za duzo laktozy dziennie? i jakie wartosci btw ma ziarno siemia lnianego? jakich efektow mozna sie spodziewac na [...]

[...] i mam kilka pytań. 1. Masło roślinne = margaryna? 2. Czy mogę smarować pieczywo? Jak masłem to jakim najlepiej? A jak nie to czym? 3. Czy mogę dodawać sobie troszkę startego sera do np. makaronu czy tortilli? Czy raczej to kiepska opcja ze względu na tłuszcze? 4. Podobno można jeść twaróg codziennie na noc, ale czy można jeść go z pieczywem? [...]

Jeszcze pytanie a propos sniadania, moge jesc musli zamiast okropnej owsianki? Ja proponuję owsiankę Platki na mleku + orzechy + kawalek sera A na lunch moze jakis inny pomysl bo nie wiem jak mialbym nosic ta piers i z czym ja jesc, jak nie z chlebem. I te warzywa?;) Pierś możesz zabrać w pojemniku razem z kasza/ryżem/makaronem do tego warzywa [...]

[...] rad spacjalistow) Co do zmian.. Z produktami mlecznymi bedzie kompromis - czyli jem ale do 12 (dodaje do sniadanka a pozniej sie zegnamy), dodam tez troche białego chudego sera zeby białko w gore podbic Ryz z obiadu wywalam ( i tak zazwyczaj go nie jadam ale kiedys ktos polecal wiec pomyslalam ze moze warto go tam wstawic) Owocki - moja [...]

[...] zamiast niej nieco masła do ziemniaków to tłuszcz trochę spadnie, ale i tak będzie dość wysoko w dni nietreningowe możesz podmieniać źródła węgli na tłuszcze - czy 300g sera żółtego jednego dnia, raz w tygodniu nie podchodzi pod jakiś paragraf |-) ? wszystko trzeba z umiarem więc trochę dużo, ale raz w tygodniu nie powinno stanowić problemu, [...]

[...] będą potrzebne updaty, ale startuję od: 7-8 posiłków Kcal 2850 B: 181, białko z jaj, ryby w większości, trochę mniej z kaszy warzyw i serów T: 102. tłuszcze z jaj, ryby, sera głównie W: 317, węgle z warzyw i kaszy tu pełna dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-t1135301.html Tłuszcze Nasycone: 33 Jednonienasycone: 34 Wielonienasycone: [...]

[...] mięso drobiowe , warzywa w dni treningowe bezposrednio po treningu banan i łyzka miodu - węgle po treningu kolacja ( po treningowy ) jakas ryba bezposrednio przed snem 100g sera bialego pol tlustego + oliwa z oliwek + tran w tabletkach kcal - bialko - wegle 2 jajka -156 - 14 - ... biały ser- 133 - 18.7 - 3,7 15g orzechow - 103 - 3 - 3 jablko - [...]

[...] nogi do poprawy katuję je jak mogę:-) dziś dzień bez treningu ale jako,że jutro były czwórki w planie to dziś musiał wpaść czit%-)mega domowa pizza z 350g kury,full żółtego sera,szynka i kiełbasa żywiecka,do tego jakieś 500ml lodów kilka ciastek i 2 kostki gorzkie czekolady}:-( jeśli chodzi o wagę to niżej będzie odpowiedź,oczywiście z rana na [...]

[...] jem tez: dwa ziemniaki gotowane w skorkach, po wyjeciu przekrawam i robie jakby taka dziure, polewam je tunczykiem rozrobionym jogurtem z solem i pieprzem, czasem tez mozna sera dodac od razu na ziemniaki (ziemniaki takie nieduze, zeby nie bylo :) 6. no i ryba, ryba, ryba - z tym to mozna juz szalec :) pozdrawiam serdecznie i moze jakies inne [...]

[...] zysku) Z kolei maślanka cieszy się niezwykłym powodzeniem - i pomyśleć że do niedawna był to odpad Teraz kilka słów o serwatce która to jest produktem ubocznym produkcji sera Jak zapewne się domyślacie owa serwatka do dość niedawna była... odpadem A przynajmniej w wielu przypadkach i nie do końca wiadomo było co z nią zrobić Zwierzęta mogły [...]

[...] krzywdy ci nie zrobi ale jak chcesz to możesz zwiększyc ilosc makaronu kosztem banana Ps: czy mogę wliczyć makaron do swojej diety nie tylko jako składnik wysokiego ig po treningu? makaron, najlepiej razowy, śmiało wcinaj nie tylko po treningu - w takim razie jajka będą na wieczór 2-3 gotowane bez żółtka. na wieczór dałbym sera białego

[...] wiec biore jogurty platki owsiane i owoce i to wystarcza. potem obiad - najjem sie jak zjem 250g piersi z warzywami potem jakies owoce i jogurt z musli albo 250g sera chudego twarogu jestem najedzona wiec co robie zle? nie chce jesc wiecej bo nawet nie mam na to ochoty bo czuje sie syta po tylu posilkach. czytam watki czytam wszytko [...]